立夏一过，天气热得快，汗出得多，你有莫得以为周身没劲儿，爬个楼梯腿脚发软，下昼坐在工位上眼皮直打架？这不是你懒，是你的形体在喊“缺钾了”！老一辈常说“立夏补钾，身不乏”，这话少许不假。跟着气温升高，我们出汗增加，体内的钾元素会跟着汗液多量流失。钾但是保管肌肉泛泛减弱、神经传导的要津养分素，一朝缺了它，肌肉无力、疲倦乏力、心跳不法例完全找上门来。尤其是中老年东说念主，腿脚没劲终点容易摔跤。今天我就跟大众共享3说念食材凡俗、作念法简便，要津是每相通皆是“补钾妙手”。

一、土豆炒芹菜——别看它土，补钾它是一把好手

一说补钾，好多东说念主第一响应是香蕉。香蕉是可以，但要说性价比和日常性，土豆才是隐敝的“大哥”。每100克土豆含钾340多毫克，比香蕉还高一截。要津是它不娇气，一年四季皆低廉，我家厨房里从来没断过。

我婆婆昔日夏天总说腿没劲，下楼倒垃ji皆得扶着扶手。其后我变着法给她作念土豆，尤其是这说念土豆炒芹菜，她吃得最欢。作念法特简便，但有几个小决窍我跟你说显著：

张开剩余78%

土豆切条后一定要泡冷水。不泡也行，但炒出来黏糊糊的，不廓清。泡个十来分钟，把名义淀粉洗掉，炒出来一根是一根，脆嫩。

芹菜别炒老了。我会先把芹菜和少许红椒丝在滚水里烫30秒，滴几滴油进去，颜料翠绿翠绿的，捞出来过一下凉水，口感更脆。

大火快炒，出锅前淋醋。土豆条下锅后别疲塌，全程大火。快出锅的手艺沿锅边淋一小勺醋，“滋啦”一声，酸香味一下就窜出来了，终点开胃。

我妮儿昔日碰皆不碰芹菜，以为有股怪味。但这么炒出来，芹菜吸了土豆的淀粉和醋香，她我方能夹半盘子。每次吃这说念菜，我婆婆皆说：“今天腿轻快了，下昼跟老姐妹逛公园去。”你看，食补这件事，形体最真挚。

二、口蘑炒毛豆——鲜掉眉毛的“黄金搭档”

这说念菜是我跟我妈学的，她本年67岁，腿脚比我还利索。她说诀窍等于夏天多吃毛豆和蘑菇。我一开动不信，其后查了查——毛豆每100克含钾478毫克，口蘑也有310毫克，这俩搁一块儿，补钾效纯厚接翻倍。况兼毛豆有植物卵白，口蘑有维生素D，一个管肌肉，一个管骨头，搭配得清廓清醒。

具体作念法不复杂，但有三个要津点：

毛豆要先煮。水开加盐和几滴油，毛豆倒进去煮3分钟傍边，捞出来备用。这一步弗成省，不煮径直炒，豆子硬邦邦的，Sports(中国)还夹生。

口蘑别用水泡。许多东说念主洗蘑菇心爱泡水里搓，口蘑一泡就吸饱了水，炒出来鲜美灵的，不香。正确作念法是用湿布能够厨房纸一个个擦干净，切成厚片。

用猪油炒。这招是我妈传我的，猪油炒蘑菇，那种甘醇的香味是植物油给不了的。若是你着实莫得猪油，凡俗油里加一小块黄油也行。

作念法等于：猪油化开后下蒜片爆香，倒进口蘑片中火慢炒，蘑菇会迟缓出水、变小。等蘑菇缩得差未几了，加入煮好的毛豆，放盐、一勺蚝油、少许白胡椒粉，再淋半碗净水，盖上盖子焖两分钟。终末开大火收汁，撒葱花出锅。

这说念菜我隔三差五就作念一次，绿的毛豆、白的口蘑，光是看着就廓清。毛豆粉粉糯糯的，口蘑滑嫩得像在吃小肉片，阿谁汤汁拌米饭，我能吃两碗。我闺蜜产后总以为没力气，来我家吃了这说念菜，立马把配方要走了。

三、紫菜虾皮蛋花汤——五块钱煮一锅，喝完腿不软

说真话，夏天的厨房就跟蒸笼似的，谁皆不念念在内部待太久。是以我家常备紫菜和虾皮，不念念大动交往的手艺，就煮这碗汤——额外钟出锅，资本不到五块钱，但补钾补钙补卵白，三样全占了。

干紫菜但是个狠变装，每100克里含钾1796毫克，是土豆的好几倍。虾皮补钙，鸡蛋补充优质卵白，这三样放在沿途煮成汤，温温热热地喝下去，出汗后的那种“被掏空”的嗅觉，一下子就缓过来了。

我我方的偷懒版作念法：

锅里倒三碗水，放几片姜丝，烧开

把一小撮虾皮和撕碎的无沙紫菜丢进去，煮一分钟就够了

两个鸡蛋打散，水开的手艺转小火，把蛋液迟缓淋进去，一边淋一边用筷子轻轻画圈，蛋花才会又薄又嫩，像云彩相通

蛋花一浮起来就关火，别煮老了

加盐、几滴香油、少许点白胡椒粉，撒上一把香菜能够葱花

这碗汤喝起来等于两个字：鲜、润。紫菜滑熘溜的，蛋花嫩嫩的，虾皮自带咸鲜，险些无谓怎样放盐。有一次我上昼大扫除，拖地擦窗户干了两个小时，累得腿直抖。煮了这碗汤喝下去，歇了半小时，下昼真的还有劲气外出遛狗。从那边以后，我家雪柜里紫菜和虾皮就没断过。

结语：

你看，伊始我说的那种“立夏后周身没劲、腿脚发软”的嗅觉，你是不是也有过？其实真不是我们懒，也不是年事大了，多半等于汗出多了、钾没跟上。土豆、毛豆、紫菜，家家户户皆买得起，换吐名堂作念一作念，比什么皆管用。

你家立夏后最爱吃的“补钾菜”是什么？能够你有什么让腿脚更有劲的小妙招？ 指摘区告诉我，我们沿途把这把“夏天不犯懒”的警戒传下去。点个赞再走，下期见～

发布于：河南省开云体育官方网站 - KAIYUN

• 家常菜
• 立夏
• 腿脚
• 利索
• 精神好